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你看到這篇貼文時，真人版的小美人魚電影已經上映了，你有看了嗎？

放心，我們不是來評論電影本身，而是來聊一個很特別的話題，同時也是小編從小到大的疑問：「為何這些角色進化長出新的肢體時，就可以熟練的使用呢？不用練習嗎？」😆

因此，我設定小美人魚首次啟用人類的雙腳時，應該要來練習一下。就有請專家 歐峻邑 院長來幫助小美人魚 Ariel 練習使用雙腳。我們也可以回頭看看自己是否也該重新學習走路的方式喔！

｜首次使用雙腳的挑戰｜

挑戰 1️⃣：骨骼不適應地面上的重力

從充滿浮力的海裡上岸到陸地，首要面對的就是垂直的壓力，就是地心引力。因為 Ariel 的生長環境應該使她的骨骼結構（脊椎、骨盆、下肢骨骼）無法演化出能承受地面上的地心引力。

挑戰 2️⃣：下肢無力

在水中使用的肌肉與在陸地上行走所需的肌肉不同。她的下肢肌肉可能需要進行一定程度的訓練，以增強力量和耐力，從而使她能夠在陸地上行走。

挑戰 3️⃣：身體協調問題

走路需要良好的身體協調能力，包括平衡和姿勢控制。Ariel 可能需要學習如何在使用雙腳時保持平衡，並控制身體的各個部位，以確保步行的穩定性。

｜成人練習走路｜

為了幫助 Ariel 新的移動方式，針對上述的挑戰，歐峻邑院長建議透過以下循序漸進的訓練來學習正去使用雙腳走路。

訓練 1️⃣：四足爬行

讓身體做協調性的訓練，特別是對髖關節的穩定性和骨盆與髖關節的協調性練習都很有幫助。訓練的過程可以注意「雙腳是否能夠順利交替」、「出力時是否有代償或身體歪斜的問題」。

訓練 2️⃣ 練習跪姿

髖關節開始學習承受垂直的壓力，同時特定肌群也會學習如何跟地心引力做對抗。

訓練 3️⃣ 站起來

學習如何協調腳踝、小腿、膝蓋、髖關節和骨盆之間的肌肉，以實現平穩的步行。

訓練 4️⃣ 鳥狗式 Bird Dog

鳥狗式是一種有效的訓練動作，可以模擬行走時不同手和腳的協調性。這有助於身體適應行走時肌肉的分配方式。

訓練 5️⃣ 求婚高跪姿

求婚高跪姿是一種可以學習使用股四頭肌、臀部和髖關節的小肌肉群來保持穩定和平衡的訓練動作。

訓練 6️⃣ 單腳平衡訓練

單腳平衡訓練是非常重要的，可以提升走路時的穩定性和協調性。例如，可以進行 Star Exercise（類似星形的姿勢）或進行單腳硬舉。

對於成人來說，以上這些動作練習似乎看起來很簡單，但實際去操作時，你可能會發現自己無法很穩定地完成動作。這就可能代表我們走路的時候可能有不對稱代償或是有協調性的問題。

｜選鞋策略｜

既然要走路了，練習穿鞋以及選擇合適的鞋子式很重要的！當 Ariel 學習使用雙腳行走時，穿適合的鞋子是很重要的。

策略 1️⃣ 選擇具有一定彈性的鞋底，這樣可以有更好地感受地面，同時減輕對腳部和腿部肌肉的壓力。

策略 2️⃣ 鞋子的前腳掌區域應該提供足夠的包覆性，以保持腳部穩定。同時，鞋子的前腳掌空間應該足夠，不要限制腳部的自然運動。

策略 3️⃣ 腳跟部位的包覆性對於腳踝是很重要的。鞋子的兩側應該提供足夠的支撐，以協助穩定腳踝，減少受傷的風險。

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總之，對於小美人魚學習使用雙腳行走只是個借鏡，畢竟在人類已知的地球生物中應該不太會發生小美人魚上岸的狀況，主要是我們以雙腳行走的人類是否真的有「好好走路」？以上提到的問題、訓練方式和選鞋策略，都可以讓你做練習走路的參考喔！

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