By 歐峻邑（康富物理治療所主任）

每到春夏、秋冬之際，診間常常出現同一種類型的患者：跑步族群。他們的問題大概如下：

「我上個周末練了 LSD（長距離慢跑）後，隔一天膝蓋外側感覺不大舒服」；

「上次做了間歇訓練，腿後側有一點刺痛，原以為是輕微拉傷，但卻痛了一個月」；

「最近換了一雙鞋子跑，可是越跑越痛，治療師請問這樣該怎麼辦？」

上面這些敘述都是很典型跑者常會遇到的問題，而這其中最大的秘密跟你運動選擇的鞋子有很大的關係，所以今天就來聊聊，跑步究竟要穿什麼鞋！

只穿跑步鞋運動？錯！

每項運動都有其適合的鞋子，因此在鞋子的選擇上，我們需要去分析這項運動的動作，以及自身的情況，才能選擇適合自己的鞋。

• 跑步：選擇有彈性的鞋子

以跑步為例，因為跑步是一項往前進的運動，而前進的力是藉由地面反作用力加上腿部發力形成往前的力量。因此在鞋子的選擇上，大部分的人適合穿「有彈性」的鞋子，有彈性的鞋子可以協助地面反作用力傳遞以及腿部利肉使用。

• 登山：著重支撐性、厚實底部

再以爬山為例，爬山不同於跑步是一項登高的運動，多數登山環境地面多伴不平穩且崎嶇，所以足部的穩定在登山過程顯得非常重要。因此在鞋子的選擇上，則會建議選擇支撐性大、底部較厚的鞋子。

• 健身重訓：足部穩定

大多的重量訓練都是給予身體額外的負重，比方說硬舉、深蹲、分腿蹲，訓練過程中我們都是把重量額外加注在身上，這時候身體則必須保持一定程度的剛性來穩定，甚至在競技比賽中，選擇舉重鞋來創造更佳的平衡感及穩定性，因此鞋子的選擇上需要選擇能幫助足部產生穩定功能，所以我會說選擇硬底的鞋子對於重訓是較佳的選擇。

硬鞋、軟鞋的優缺點

每雙鞋都有其特定的功能，依據我們生活及運動的需求，所選擇的鞋子也有所不同。

• 硬鞋

硬鞋的優點是穩定性高，保護足踝能力強，不易磨損，適合登山、重訓；缺點是鞋子較重，鞋子本身缺乏彈性，久穿易不舒服。

• 軟鞋

軟鞋活動性佳，適合慢跑、健走、打羽球、桌球。相較硬鞋容易型變，保護力不如硬鞋。

選鞋 3 要點：合適楦頭、鞋跟穩、鞋頭可彎折

合適的鞋只有試過才知道。選擇一雙合適運動鞋有幾個重點

第一、合適楦頭

亞洲人的腳型前腳掌多數較寬，因此鞋子的選擇上，必須挑選前面楦頭較寬的鞋。過小的楦頭，容易造成腳的前緣不舒適、摩擦破皮，進而產生像水泡、蜂窩性組織炎等問題。

第二、鞋跟穩定

腳後跟可以說是走路及跑步時一個重要的轉運站，將地板的力量往上傳，因此穿著鞋子時，若是轉運站不夠穩定，容易產生受力不平定。選鞋時建議使用雙手捏鞋子後跟，觀察硬度是否合適。

第三、鞋頭可彎折

鞋頭彎折可是非常重要的選鞋細節！仔細去觀察，不論走路、跑步，腳底大拇趾都會產生「背屈」，而這個背屈我們稱為絞盤機制（Windlass Mechanism），主要是協助足部接觸地面時達到緩衝效果以及協助推進，如果這個機制沒有正常運作，足部就會不穩定，使得走路比較容易累，又或者推進時，力量使不出來，引起前掌痛等問題。因此在鞋子的選擇上，建議挑選鞋頭可彎折的鞋子，可以幫助絞盤機制（Windlass Mechanism）發生。

穿對的鞋子運動

總的來說，因為運動的不同，身體出力的方式就會不同，就會需要適合的護具、鞋子來幫助身體做出有效且安全的動作。雖然穿慢跑鞋去重訓不會有太大問題，也不會有人來指著你的鼻子叫你離開，但是相對於針對不同的運動選擇適合的鞋子，都會比穿慢跑鞋打天下來得安全，而且看起來或許會比較專業一點！

但是如果你是大量運動的話，就像文章開頭的 3 個個案，穿不適合的鞋子都有可能帶來傷害喔！無論是哪種運動的鞋子，記得選鞋的 3 要點：合適楦頭、鞋跟穩、鞋頭可彎折。

如果你仍然穿著慢跑鞋作所有的運動，下次可以試試看穿著適合的鞋子來運動，你會許會發現不同喔！