女孩們難以啟齒的話題：骨盆底肌過緊造成的性愛痛
「並非不愛你，也沒有不想要，可是疼痛卻讓我想逃。」
日常生活中，當身體出現疼痛問題，例如頭痛、腰痛、牙齒痛，人們會直接就醫。但是，性交痛這個問題，大家可能就沒辦法那麼「即知即行」了！根據美國的調查統計，有高達 75% 的女性，目前或曾經有過性交疼痛的問題。所以說，性交痛其實是很普遍、很常見的，超過一半以上的女性，都有著相似的困擾。
請不用擔心，性愛痛是常見的問題，沒有人是孤單的，我們一起來認識它吧。
性愛痛的原因：骨盆底肌緊繃
位在大腿根部、兩腿之間私密處附近的肌肉，稱為骨盆底肌。骨盆底肌支撐著骨盆腔內的臟器，例如子宮、膀胱、直腸。骨盆底肌不僅具有控制排便及泌尿的功能，同時，在性行為過程中扮演著關鍵角色。引起性交疼痛的原因有很多，包含生理因素及心理因素，其中較為常見的是陰道口附近的骨盆底肌緊繃，在性行為時造成疼痛。
（延伸閱讀：你應該要知道骨盆底肌）
下方圖 1 中，左圖說明放鬆的骨盆底肌，陰道口周圍的肌肉組織有彈性，也有空間伸展；右圖表示緊繃的骨盆底肌，陰道口周圍肌肉沒有彈性，一直處在僵硬緊縮的狀態，導致在性愛時無法平順滑入，怎麼弄怎麼痛。
請想像我們試穿衣服時，當袖子太緊或太小，在穿入時除了有卡住手臂的阻力之外，也會大大增加摩擦的狀況。同樣的，類似的阻力和摩擦發生在陰道口時，會造成陰道口內壁的上皮組織受傷。可能的情況有，在性愛過程中感受到陰道口「打不開」、覺得摩擦疼痛，甚至疼痛持續 1-2 天。若性愛後上廁所時會感到疼痛，就表示陰道口附近已經紅腫、破皮。
改善性愛痛：「時鐘按摩法」放鬆骨盆底肌
肌肉緊繃就需要放鬆，針對骨盆底肌緊繃的按摩放鬆，我們稱做骨盆底肌時鐘按摩法。與一般按摩手法不同，骨盆底肌只需要以輕柔、定點的方式點按，就能有效達到放鬆的效果。
我們搭配圖 2 來練習。
沿著骨盆的坐骨及恥骨邊緣，對外陰部做時鐘方向（順逆時鐘都可以）施以輕柔、定點按摩， 持續按摩 3-5 分鐘。每天做正確的按摩，搭配呼吸練習，如此便可以放鬆骨盆底肌。
性愛是兩個人的事
性行為是伴侶雙方情投意合、身心相契的親密連結。性交痛會直接影響另一半的身體和情緒，也影響伴侶間性愛的品質。我們大部分的人，都比較難以開口討論這些問題，更別說找到正確的解決方法。
特別是親密的另一半，可能會因為不想破壞氣氛，或是為了維繫感情，將問題放在自己身上。如此，反而會造成惡性循環，讓問題日益嚴重。其實，並非不常見，每個人都可能會遇到這樣的困擾。只要願意面對，尋求專業物理治療師的協助，找到適合的解決方法，一定可以改善問題。
性愛是兩個人的事，一起面對問題並解決它，是維繫感情的不二法門！貼心的情人們，一起練習幫另一半按摩放鬆骨盆底肌，好嗎？
健先思齊 