性愛為什麼會痛?

女孩們難以啟齒的話題:骨盆底肌過緊造成的性愛痛

「並非不愛你,也沒有不想要,可是疼痛卻讓我想逃。」

日常生活中,當身體出現疼痛問題,例如頭痛、腰痛、牙齒痛,人們會直接就醫。但是,性交痛這個問題,大家可能就沒辦法那麼「即知即行」了!根據美國的調查統計,有高達 75% 的女性,目前或曾經有過性交疼痛的問題。所以說,性交痛其實是很普遍、很常見的,超過一半以上的女性,都有著相似的困擾。

請不用擔心,性愛痛是常見的問題,沒有人是孤單的,我們一起來認識它吧。

性愛痛的原因:骨盆底肌緊繃

位在大腿根部、兩腿之間私密處附近的肌肉,稱為骨盆底肌。骨盆底肌支撐著骨盆腔內的臟器,例如子宮、膀胱、直腸。骨盆底肌不僅具有控制排便及泌尿的功能,同時,在性行為過程中扮演著關鍵角色。引起性交疼痛的原因有很多,包含生理因素及心理因素,其中較為常見的是陰道口附近的骨盆底肌緊繃,在性行為時造成疼痛。

(延伸閱讀:你應該要知道骨盆底肌

下方圖 1 中,左圖說明放鬆的骨盆底肌,陰道口周圍的肌肉組織有彈性,也有空間伸展;右圖表示緊繃的骨盆底肌,陰道口周圍肌肉沒有彈性,一直處在僵硬緊縮的狀態,導致在性愛時無法平順滑入,怎麼弄怎麼痛。

請想像我們試穿衣服時,當袖子太緊或太小,在穿入時除了有卡住手臂的阻力之外,也會大大增加摩擦的狀況。同樣的,類似的阻力和摩擦發生在陰道口時,會造成陰道口內壁的上皮組織受傷。可能的情況有,在性愛過程中感受到陰道口「打不開」、覺得摩擦疼痛,甚至疼痛持續 1-2 天。若性愛後上廁所時會感到疼痛,就表示陰道口附近已經紅腫、破皮。

左邊為放鬆時的狀態;右邊則為緊繃時,陰道口受壓迫的狀態。Photo credit: 健先思齊
圖 1:左邊為放鬆時的狀態;右邊則為緊繃時,陰道口受壓迫的狀態。Photo credit: 健先思齊

改善性愛痛:「時鐘按摩法」放鬆骨盆底肌

肌肉緊繃就需要放鬆,針對骨盆底肌緊繃的按摩放鬆,我們稱做骨盆底肌時鐘按摩法。與一般按摩手法不同,骨盆底肌只需要以輕柔、定點的方式點按,就能有效達到放鬆的效果。

我們搭配圖 2 來練習。

沿著骨盆的坐骨及恥骨邊緣,對外陰部做時鐘方向(順逆時鐘都可以)施以輕柔、定點按摩, 持續按摩 3-5 分鐘。每天做正確的按摩,搭配呼吸練習,如此便可以放鬆骨盆底肌。

圖 2:依著坐骨做順或逆時鐘,輕柔、定點的按摩。Photo credit: 健先思齊

性愛是兩個人的事

性行為是伴侶雙方情投意合、身心相契的親密連結。性交痛會直接影響另一半的身體和情緒,也影響伴侶間性愛的品質。我們大部分的人,都比較難以開口討論這些問題,更別說找到正確的解決方法。

特別是親密的另一半,可能會因為不想破壞氣氛,或是為了維繫感情,將問題放在自己身上。如此,反而會造成惡性循環,讓問題日益嚴重。其實,並非不常見,每個人都可能會遇到這樣的困擾。只要願意面對,尋求專業物理治療師的協助,找到適合的解決方法,一定可以改善問題。

性愛是兩個人的事,一起面對問題並解決它,是維繫感情的不二法門!貼心的情人們,一起練習幫另一半按摩放鬆骨盆底肌,好嗎?

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