作者彙整： 謝均強

努力增進大家健康的體能教練 ★現職 強健身店長 KPM關鍵點療法講師 ★專長 肌力與體能訓練 動作分析與矯正

重訓越累越好嗎？－No! 你應該做好「疲勞管理」

炎炎夏日，大家都在為各部位的肌肉做準備，讓自己在穿短袖、短褲、或是貼身運動時能有自信的體態。但是，有部分的人為了在短期長肌肉，就會次數要多一點，組數要每天多一組來安排訓練菜單！但是，站在教練的角度來看，其實你只是增加「疲勞」，而不是在重訓。而且原本以為可以加強訓練成果，卻發現是事倍功半。更多

漸進式超負荷 – 計劃性增加肌肉刺激

漸進式超負荷（Progressive Overload Training）是所有訓練課表讓你進步的關鍵，指的是有計畫性的增加訓練對你的刺激，之所以要「漸進」，是為了留給身體適應的空間，反而訓練太過躁進容易揠苗助長！更多

嫑！我怕練太壯！

正在想說是否辦個會員、請個教練、買個器材來好好訓練一番的時候，就是有人會跳出來說風涼話：「蛤～我才不要變得跟 XX 一樣那麼大隻！」或者也有聽過「我不要跑步，因為小腿會變粗」等等一堆教練和跑者聽到會翻白眼的理由！更多

徒手訓練可以取代器材訓練？

你喜歡在家自己做平板支撐、深蹲？還是直接辦一張健身房會員卡？甚至購買教練課程呢？有很多人下定決心要開始訓練的時候，都會同樣冒出一個問題：我要先選擇徒手？還是進健身房？這時候考慮的原因很多：一個省錢、另一個需要辦會員；一個需要較長的訓練時間、另一個可以使用器材提高效率；一個在家就可以做、另一個要出門；一個較容易停滯成長、另一個有器材提昇訓練強度等等。更多