作者彙整： 閻永珍 Jo Yen

前面的文章中，我們詳細地介紹了骨盆底肌的三層結構，也提到這三層結構的交織會合處就是「會陰」，因此只要能夠控制會陰，我們就可以控制整個骨盆底肌！換句話說，當你要做凱格爾運動的時候，就是要做出「會陰上提」喔！更多

深埋在我們身體裡的骨盆底肌，一般人幾乎不會注意到它。然而，現代人常見的呼吸短淺、腰痠背痛，甚至漏尿、排尿困難、便秘等功能失常，這些情形幾乎都與骨盆底肌有關。更多

咳嗽、打噴嚏、大笑或是快步過馬路的時候，是不是就不小心漏尿了？或者，在參加朋友聚會、浪漫燭光晚餐、甚至睡覺的時候，一有尿意就得馬上跑廁所，既無法專心享受歡樂的氣氛，也不敢多喝一杯美味的香檳，更影響睡眠品質！更多

日常生活中，當身體出現疼痛問題，例如頭痛、腰痛、牙齒痛，人們會直接就醫。但是，性交痛這個問題，大家可能就沒辦法那麼「即知即行」了！根據美國的調查統計，有高達 75% 的女性，目前或曾經有過性交疼痛的問題。所以說，性交痛其實是很普遍、很常見的，超過一半以上的女性，都有著相似的困擾。更多

講到疤痕，每個剖腹產的媽媽身上都有個「愛的印記」。在臨床上，看到為數不少剖腹產的媽媽們，在產後數月、數年、甚至數十年之後，仍然承受著腹部無力、呼吸不順、上背痛、下背痛等等的困擾，大部分的人可能難以想像，這些狀況很多是源自於疤痕沾黏的影響。更多

各位女孩們，特別是產後的媽媽們，有沒有經歷過下腹莫名的垂墜感？咳嗽、打個噴涕就漏尿？或者在與另一半親密接觸時，卻因進入的疼痛而無法繼續呢？其實，這些都跟我們的某個核心肌群有關，這個肌群的名字叫做：骨盆底肌。更多