By 吳宇英（YingYoga映瑜伽、瑜伽養生）

上一篇文章中我們提到，只要找到正確的方法，循序漸進，就算是「頂叩叩」的人，也可以練習瑜伽，也能在瑜伽練習上有一定的獲益！那麼今天我們就要來談談，瑜伽練習就是在一直拉筋、一直伸展，要把身體變得無比柔軟嗎？

身體愈柔軟就是愈好嗎？

還記得前篇文章提到我們在嬰兒時期都是非常柔軟的嗎？大約在三個月左右，嬰兒開始可以抬頭，幾個月後慢慢坐起身來，然後在一歲左右可以站立、行走、跑跳，之後隨著成長更學會各種運動活動的技巧。因此很明顯的，身體並不是只有柔軟就可以了，我們還要有控制身體的能力。

要完成身體的各種動作，我們需要主動出力的肌群與被動伸展的肌群，共同合作來完成。舉例來說，當我們要彎手肘拿起一杯水時，手臂前側的屈肌群要做主動出力的動作（我們稱為主動及協同肌群），而手臂後側的肌群就要做被動慢慢伸展的動作（我們稱為拮抗肌群），當手臂前後側的肌群能夠很好的協調、很好的共同運作時，我們就能順利穩定的將水杯拿起，不會有掉落或晃動的情況發生。

延伸閱讀：瑜伽練習的迷思 – 我骨頭很硬可以練瑜伽嗎？

活動度和動作控制共同產生動作

如果今天拮抗肌群過度緊繃無法伸展開來，我們要將手肘彎曲就會覺得卡卡的。想像當我們穿了一件尺寸過小非常緊的長袖上衣，是不是再怎麼用力手肘也很難做彎曲的動作呢？

但是，若只有手臂後側的拮抗肌群可以放鬆，而手臂前側的主動及協同肌群不能好好收縮用力，那我們依然是無法彎曲手肘拿起水杯的；想想看，假設今天要拿的不只是水杯，而是一個十公斤重的啞鈴，如果前側主動及協同肌群的力量不足，即使手臂後側的肌群沒有緊繃的問題，我們肯定還是舉不起來這個重物。

因此我們可以瞭解，當身體要做出一個動作，是需要非常多的組織共同協調，有些部分要好好地被伸展，我們稱之為有好的「活動度」，有些部分則要好好出力，我們稱之為有好的「動作控制」，如此一來讓身體各個關節產生好的、正確的行動，才能達成所需的各種生活功能。

瑜伽是全方位、整體而均衡的訓練

所有活動及運動，都需要有良好的活動度及動作控制能力。但大部分的運動項目，通常偏向使用身體某些部位較多，例如跑步使用下半身較多、打球使用單手較多等等。而瑜伽的體位法練習，包含了各個動作平面，結合了前彎、後彎、旋轉、側彎、平衡……等等，非常多面向、複合式且為左右對稱的動作。可想而知，它更加需要良好的活動度以及動作控制的能力，共同配合來完成。因此，瑜伽絕對不是以往我們所想像的，一直拉筋一直伸展，只要全身很柔軟就可以做到。反過來說，在練習瑜伽的過程中，我們可以同時得到好的柔軟度、活動度，以及好的力量訓練、動作控制的能力，因此它是一種全方位、整體且均衡的訓練，只要正確的練習瑜伽，不僅對於健康有益處，也能提升各種運動專項的表現。

當我們開始練習瑜伽…

當我們一開始進入瑜伽教室練習時，可能會發現很多動作我們無法順利做到。或許感覺身體某些部位很緊繃、或許感覺沒有力量完成某些動作、甚至可能在動作中感受到疼痛。這個時候我們應該做的，絕對不是一直練一直練！我們應該回到前面所提到的，去思考到底是因為活動度不足？還是動作控制能力的問題？

舉一個課堂上時常練習的瑜伽體位法站姿前彎（Uttanasana）來說明：老師下達的指令都是一樣的，但是有些人手無法碰到地板、有些人背部拱的特別高、有些人出現下背疼痛、有些人覺得肚子抽筋……。那我們應該如何去判別原因並且調整，讓不同狀況的人都可以來到這個體位法呢？

有些人是屬於「活動度」的問題。活動度的問題包含了肌肉筋膜等軟組織的緊繃，以及骨關節角度受限這兩類。在站姿前彎的動作中，我們要考慮的，就是身體後側的肌群過度緊繃、無法被伸展放鬆，可能是腿部後側的肌群、或是軀幹背部的肌群等等。倘若是骨關節角度受限造成的活動度問題，就要考慮是脊椎可能某幾節是卡住的、髖關節卡住而無法做到向前彎曲等等。

如果我們有以上各種造成我們無法完成前彎的活動度問題，而我們又為了完成動作強迫自己拼命往前彎，這時候就會像是穿了件小一號的緊身衣，拼命用力的結果，衣服很有可能就會在最脆弱的部位撕裂開來了（肌肉拉傷甚至脫臼骨折！）

有些人則沒有活動度的問題，而是「動作控制」的能力不足。即使沒有後側肌群過度緊繃或骨關節卡住的問題，但是因為前側主動及協同收縮的肌群沒有力量，或是控制能力不佳，那麼我們也同樣無法順利完成站姿前彎這個動作。解決方法就是找出哪一個區段力量控制較弱，去強化練習、改善動作控制的能力，才能夠逐漸地達成目標。

如果我們是屬於前側動作控制的問題，但卻是想要用不斷按摩伸展放鬆後側的方式，可想而知，練習站姿前彎的進步就會非常有限了！

那麼，有沒有可能「活動度」的問題和「動作控制」的問題同時存在呢？答案是肯定的，大部分的人都同時存在「活動度」和「動作控制」這兩種問題喔！所以，我們更應該尋求專業的協助，去找出解決的方法與步驟，絕對不是一直練一直練就能進步喔！

「正確練習」比「一直練習」更重要

所有的運動，要能夠有所進步，有耐心、有毅力的持續練習肯定是很重要的。但是當我們無法順利完成一個瑜伽體位法，卻沒有尋求專業去找出真正的原因並針對問題處理，只是不斷地努力練習、一直練習，以為練久就可以變好，結果很有可能是效果不彰、甚至造成各種運動傷害！

下一篇文章，我們要來談談常練習的瑜伽體位法可能遇到的情況，以及如何初步的檢測出問題並加以改善，還有什麼狀況下，我們不應該自己處理而應該就醫尋求協助！

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最新課程資訊：

課程報名：https://www.accupass.com/go/yoga_physical2

某些瑜伽體位法總是無法突破

對稱的練習卻感覺身體不平衡

時常在練習中出現疼痛或受傷

回到最根本：了解身體運作的方式

我們應該回過頭來認識身體，從肌肉骨骼筋膜的運作模式出發，了解為何會在動作中受限，學習動作檢測評估如何能夠幫助我們找到問題的根源，進而改善體位法練習上的問題。

物理治療 瑜伽體位法

在課程中，物理治療師－歐峻邑 將介紹肌肉骨骼筋膜如何影響身體的動作，瑜伽老師－吳宇英 則將瑜伽體位法搭配 #動作檢測，期望透過這個課程，讓每個瑜伽練習者都能夠學會自我評估，結合學理提昇練習效率，突破長期無解的動作限制。