讓我們找回與生俱來的活動度

文 by 吳宇英

瑜伽不是特技表演

我們常常從各式媒體看到漂亮、帥氣的瑜伽老師，俐落做著各種高難度體位法，因此瑜伽練習給一般大眾的印象就是必須練到把身體對折、把腳掛到脖子上⋯等等，讓我們對瑜伽練習造成了一個錯誤認知，認為瑜伽就是伸展到超過極限的特技表演，很多人也就以為筋骨軟的人才適合練習瑜伽。

其實，我們每個人出生時本來都是軟 Q 的，只是在後天成長過程中，因為各種不同因素，逐漸地失去了良好的活動能力。瑜伽練習不但可以幫助我們將僵硬的身體重新伸展開來，也能訓練良好的穩定控制能力，再者由於瑜伽是全身性的、各個面向的練習，因此也能促進循環代謝、增進平衡、穩定情緒，找回身體「整體」的健康。

簡單來說，瑜伽是適合所有人的！只要找到正確的方法，循序漸進，一定可以在瑜伽體位法的練習上有一定獲益。

我們本來都是「天生柔軟」

每個人在嬰兒時期都是很柔軟的。大家都看過寶寶們可以輕鬆把自己的腳趾頭放進嘴裡吧？然而在我們的成長過程中，因為不斷累積各種受傷、生病、姿勢不良、過度或過少的運動等原因，最終讓我們變成如今的「硬骨頭」。

然而，只要做正確的改善與訓練，每個人都是有機會擺脫「頂叩叩」、找回「有彈性」的自己的！

練瑜伽與筋骨軟硬無關

我們平時所謂骨頭很硬，其實指的是軟組織包括肌肉筋膜等等緊繃且延展性很差，或是骨關節的部分有些角度的受限，因而無法讓我們擁有很好的活動度。

根據研究*，過度緊繃僵硬的身體，其循環也會是比較差的。有句話說：「筋長一寸、壽延十年」。研究數據告訴我們，筋骨柔軟、身體柔軟，血管就相對柔軟有彈性，身體也就能擁有更好的代謝循環。

再者，身體平日若總是緊繃僵硬，一旦我們突然遇到一些需要快速、較大角度的反應動作時，像是突然踩空要避免跌倒或緊急閃避危險來車等，會比別人更容易發生受傷的情形。甚至有些人身體緊繃到打個噴嚏、轉身拿個東西都會拉傷。

快回想你有沒有同樣經驗？如果有，就表示可能你需要開始好好伸展和訓練囉！

所以，回到最前面的問題：筋骨僵硬的人適合練習瑜伽嗎？答案是「YES」！而且你更應該趕快開始練習！

找回身心連結的「YOGA」

YOGA 在梵文中的意思就是「連結」。

在嬰兒時期，我們透過各種感官，包括視覺、觸覺、聽覺、味覺、嗅覺，逐漸建立了「我」的概念，以及「我」與「他人」、與周邊所有「人事物」的連結。

隨著年歲漸長，我們漸漸對身體、周遭環境的感受似乎不再那麼敏銳了，即使出現狀況卻持續忽略，甚至不願意去改善。例如一再重複著錯誤姿勢而不自知、壓力爆表但仍不知道休息。經常性忽略這些警訊，身心長時間處於這種「斷開連結」的狀態，就會造成愈來愈多問題。

瑜伽體位法的練習，可以幫助我們重新找回身心的連結，把心帶回來覺察身體、感受身體，讓我們重新認識自己、重新學會正確的使用身體，逐漸地去找到自己最穩定、最舒適的位置。

瑜伽體位法的梵文 ASANA，指的就是「穩定、舒適的姿勢」。在練習瑜伽的過程中，我們可以漸漸地改善僵硬和緊繃的狀況，回到「有彈性而柔軟」的身體，找回身體穩定且舒適的位置。但是，根據每個人當下的身體狀況而有所不同，絕對沒有所謂完美的體位法，所以我們只需要專注於自己的狀態，不需要與別人做比較。

除了身體上的鍛鍊，在練習體位法的同時，我們練習專注、調整呼吸，整個過程能讓心平靜下來，覺察內在的情緒並且釋放。因此，瑜伽練習除了能伸展筋骨、改善活動的角度、強化身體的控制、提昇身體的敏銳度，讓我們不容易受傷，也可以平穩情緒、釋放壓力、平衡身心靈，真的是有數不盡的好處啊！

開始練習前的評估

如果我們想要開始練習瑜伽，初學者應該如何選擇適合自己的課程呢？還有應該注意哪些事項呢？

首先，我們必須要了解自己的身體狀況。例如受傷、懷孕、高低血壓、青光眼、視網膜剝離、骨質疏鬆、胃食道逆流等，因為瑜伽體位法練習是個全身性的運動，體位法非常多元，身體的特殊狀況或許會在某些動作中造成不適或危險。如果不是很確定，建議一定要諮詢專業醫師的意見。

找到願意了解你的老師

請選擇一位受過專業訓練且有經驗、願意了解你的老師。

這位老師不見得要能做到很厲害的體位法，但是一定要能夠了解你的身體狀況，知道如何給予適合你的練習，並幫助你隨時調整。這個部分，建議不妨先上個幾堂課，感受一下教室的氛圍及老師教課的方式，當你在每堂課結束的大休息時，是否感受到身體是輕鬆舒暢、充滿能量的？會不會過度疲累、甚至發生疼痛？這些都可以做為選擇合適課程及老師的指標。

按部就班，人人都適合練習瑜伽

筋骨柔軟或僵硬，與是否適合練習瑜伽是無關的。瑜伽體位法練習最重要的是能夠覺察自己。無論是初學者或是長時間練習者，每一個階段都會有我們要學習的功課。只要方法正確，按部就班，每個人都能得到瑜伽練習的好處！

下一篇文章，我們要來談談，瑜伽只是一種拉筋的運動嗎？身體愈柔軟就是愈好嗎？

最後的小提醒：看網路影片或書本自學瑜伽是不夠的！

對於初學者而言，很多細節及過程都不清楚如何完成，加上對於自己的身體狀況也不夠了解，很容易為了「擺」出影片圖片上的體位法動作，而做出錯誤的代償，逐漸累積最終造成傷害。因此建議初學者還是要找專業的瑜伽老師指導喔！

*《美國心臟與循環系統雜誌》的一項研究發現，健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。筋骨僵硬，肌肉彈性差，血管也會不易伸展，因此容易引發各種心血管疾病。https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpheart.00061.2009